Apa Arti Kata Metode 2-2-2? Tipe Diet Efektif Turunkan Berat Badan, Simak Kuncinya

TRIBUNSORONG.COM - Apa arti kata metode 2-2-2? Jenis diet untuk turunkan berat badan.

Memiliki badan yang sehat dan ideal menjadi dambaan bagi banyak orang.

Diet pola makan menjadi satu cara yang efektif untuk mebuat tubuh bugar.

Diet metode 2-2-2 dianggap sebagai diet yang cepat dan efektif untuk turunkan berat badan.

Metode 2-2-2 adalah kombinasi dari kebiasaan makan sehat, puasa, dan olahraga berat.

Baca juga: Apa Arti Kata Love Bombing? Istilah Viral Kerap Jadi FYP di TikTok, Simak 8 Ciri-cirinya

Lantas apa sebenarnya diet metode 2-2-2?

Metode 2-2-2 adalah cara menurunkan berat badan dengan menggabungkan diet keto, puasa intermiten, pengaturan asupan karbohidrat, dan latihan interval intensitas tinggi (HIIT).

“Teorinya adalah meningkatkan metabolisme kita agar berhasil membakar lemak dan karbohidrat untuk menurunkan berat badan,” jelas Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, ahli diet dan spesialis dalam dietetika olahraga. 

"Cara ini menggnakan diet bergantian antara dua jenis makanan: makanan berlemak dan makanan kaya karbohidrat, dua taktik yang tidak berhubungan dengan makanan seperti penimbangan mingguan dan penjurnalan, dan dua latihan gaya HIIT."

Apa manfaat metode 2-2-2 untuk menurunkan berat badan?

Meskipun belum ada penelitian yang menghubungkan rencana diet khusus ini dengan penurunan berat badan, terdapat penelitian yang mendukung setiap komponennya. 

Misalnya, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di BMJ Open Sport & Latihan Kedokteran, melakukan latihan HIIT dapat menghasilkan penurunan berat badan dan meningkatkan kebugaran kardiorespirasi. Studi lain mengungkapkan bahwa diet keto secara substansial menurunkan indeks massa tubuh (BMI) dan berat badan para partisipan.

“[Metode 2-2-2] mungkin meningkatkan fleksibilitas metabolisme dan membantu beberapa individu melewati masa stabil penurunan berat badan, tetapi ini adalah rencana yang sulit untuk diikuti,” kata Goodson. 

“Dari sudut pandang ahli diet terdaftar, diet ini tidak memberikan nutrisi seimbang, sehingga kurang berkelanjutan dibandingkan diet terkontrol kalori lainnya dengan tindakan yang tidak terlalu ekstrim. Karenaya diet ini disarankan hanya dilakukan dalam waktu yang terbatas saja untuk mendapatkan penurunan berat badan secara cepat."

Baca juga: Apa Arti Kata Osmosis? Istilah Viral dalam Bahasa Gaul dan Hubungan Percintaan, Perhatikan Konteks

Langkah-langkah diet metode 2-2-2:

Goodson membagikan rincian dan langkah diet 2-2-2 selama enam minggu bagi mereka yang ingin mencobanya:

• Minggu 1: Puasa intermiten, yaitu puasa 14 jam (boleh minum air tanpa kalori), lalu makan dalam jangka waktu 10 jam. Makanan yang dipilih terutama harus berupa protein dan karbohidrat.
• Minggu ke-2: Puasa intermiten dengan gaya 5:2. Ini berarti membatasi kalori hingga hanya 500 kalori pada dua hari dalam seminggu; di hari lain, kamu bisa makan seperti biasa, tetapi membatasi makanan yang sebagian besar hanya mengandung protein dan karbohidrat.
• Minggu 3-4: Puasa intermiten tradisional, yaitu puasa selama 16 jam (boleh mnum air) dan makan dalam jangka waktu delapan jam. Bergantian antara makanan keto tinggi lemak dan makanan kaya karbohidrat.
• Minggu 5-6 : Puasa intermiten dengan gaya 5:2. Ini berarti membatasi kalori hingga 500 kalori pada dua hari dalam seminggu; di hari lain, kau bisa makan seperti biasa. Bergantian antara makanan keto tinggi lemak dan makanan kaya karbohidrat.

“Tidak ada rekomendasi makronutrien atau kalori yang ditetapkan untuk makanan,” jelas Goodson.